brzuch jak w

[...] kręgów na nerwy wychodzące z kręgosłupa. Skrzywienie kompensacyjne dotyczy głównie skolioz czyli skrzywień bocznych. Gdy siła mięśni grzbietu jest większa niż siłą mięśni brzucha powstaje hiperlordoza lędźwiowa - zbytnie wygięcie kręgosłupa do przodu w jego części lędźwiowej. Powoduje to zesztywnienie stawów międzykręgowych w tej części [...]

[...] i kolacji jeszcze nie jadłem, ale myślę, że jakąś jajeczniczkę wysmaruje :D Trening: dzisiaj według rozpiski hadesa mam plecy+tył barków+biceps i tak jak na każdym treningu brzuch, a trening wyglądał tak: 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow 2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 10 pow 3. ściąganie drążka siedząc do klatki [...]

[...] 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 12/10/8/6 na koniec każdego treningu, jak chcesz oczywiście - chociaz ja bym energi nie marnował , ale pisze na wszelki - dołóż brzuch w ten sposób - spięcia 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem lub skretoskłony 1 seria na max to moja rada , pamietaj co za dużo to [...]

[...] sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

witam. Widać, postępy nawet na zdjęciach, i jak zauważyłem brak tek kostki na brzuchu, ale nie przejmuj się ja zaczynam łapać mase też mi brzuch zalało a był taki ładny :) a do wiosny go w ogole nie będę ćwiczył ;) pozdrawiam izycze wytrwałości w treningach

[...] Strasznie sie czuję - tydzień temu miałem napisac ze daweno mnie juz nic cięzszego nie złapało pomimo paskudenj pogody - jednak się stało. Łeb boli,z nosa leci, gardło i brzuch boli - dieta trzymana na 100% - tak jak powinno byc - jutro planowo nogi - pewnie pójdę chyba że mnie rozłozy jeszcze gorzej...... Wiec przez cały dzień chemia [...]

[...] ale mysle nad tym co mowił hadzbe na temat lipka, pepy i innych, ze rozciagaja sie cwiczeniami ziani'ego i stad taki vertical, to samo mowil AUT jak mial pojedynek z ta "laską" na koncu filmiku mowi zeby zostawic nogi w spokoju i sie rozciagac, cwiczyc brzuch i core, myslicie ze w ten sposob da sie osiaganc dobre rezultaty ? co nyslicie ? ;d

[...] ledwo z lozka wstaje, tak go kolana bolą. co do plyo- bo nadrobilem posty- duzo mi daly chyba płotki, co 2 dni jechalismy stacyjki i skakania z lekarska do obręczy, płotki, przeskoki przez ławkę plus multum sprintów i cwiczen na brzuch i plecy z lekarską i siła przybywa. wypoczne - wybieram sie ostatni raz na low rima i juz tylko wymiary :)

chcialem generalnie 2 treningi siłowe wpleść w tygodniu- pisałeś mi kiedyś cwiczenie typu jump squat, rwanie, siad i brzuch, a drugi dzien np boxy i martwy+jakieś dynamiczne, nie wiem czy tak to zostawić w sensie ze przed treningiem bralbym boxy i martwy, a w sobotę gdzie dzien luzny szedlbym na siłkę już inną i wowczas siady+reszta. proponujesz [...]

[...] zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z [...]

[...] piatek: najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na poreczach + podciaganie na [...]

Dobry wsadzik Sołtys, Cześć wszystkim, mam 184 71kg wagi, jakie ćwiczenia na sali mógł bym wykonywać w celu polepszenia wyskoku ? mam na myśli jakieś sprinty wieloskoki ćwiczenia na brzuch. Jako baze siłową obrał bym przysiady wieloskoki itd... tylko jak to skleić w całość, dodam że w domu posiadam tylko drążek i poręcze do dipsów. pozdr

[...] robić siady 2 razy w tygodniu i jeden dzień poswiecic na dynamike ew. boxy. podam swoja propozycje i prosze ew. o uwagi i korekty poniedzialek zarzut siady martwy ciąg brzuch siłowo środa push press siady albo boxy wiosłowanie podciąganie na drążku piątek hangclean zarzut do podsiadu jump shrug / jump squat - jednak oba zależą od tego czy [...]

[...] zbyt wiele. mysle ze moze wplotę taki plan od przyszlego tygodnia jak proponujesz. poniedzialek klasycznie siłę, środę samą dynamikę i piątek te ok 70%. teoretycznie brzuch narazie może mi odpocząć, robiłem ok 3 tygodnie ab wheelem+ różne inne wariacje. więc fakt, po treningu na siłowni jakieś unoszenia nóg, coś tutaj dorobię. spróbuję [...]

[...] 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15/ inne ćwiczenie na brzuch Push Push press 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny 3-4x10-12 Wyciskanie wąsko 3-4x10-15 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg Wyciskanie [...]

No tak własnie zrobiłem , powiem wam że po tym planie ( z 3 ćwiczeniami ostro na brzuch) i po tej 'tabat'cie' każda częśc ciała mnie boli, wreszcie poczułem nogi dzien po treningu :)! jak robiłem 5x5 to czułem ból ale w dzień w który ćwiczyłem, po tym planie jestem na maxa wy****ny , zaraz na hale ide a jutro dynamika + tabata(bo warto!) :)

w sumie caly czas progress ślicznie idzie stąd chcialem jeszcze miesiac jechac, bo czuje ze jak dojde 120 kg w siadzie 5x5 to będzie już mega ciężko potem 5x5 ciągnąć. nie wiem sam. może ten miesiąc 50% maksa pojadę. generalnie sztywny sie czuje, bo robilem tez klate i ręce/plecy/brzuch ostro siłowo i pewnie też stąd dziwne wrażenie przy skakaniu

[...] nie zapominaj o przedramieniu i naramiennych! ;) duze lapy to rownierz i te partie miesni :D no i jak wygladaja duze lapy bez duzej klaty! wiec cwicz klate no a klata bez brzucha?? o fuj duzy brzuch pomniejsz klate i reszte parti miesni wiec cwicz brzuch a jak wyglada cialo bez fajnych kapturow? duzych? no i musisz byc szeroki czli najszersze [...]

Po prostu chudy brzuch wygląda tak: http://distilleryimage0.instagram.com/406af566b95c11e1b9f1123138140926_7.jpg http://brivbridis.lv/browse/files/brivbridis_lv/fpk_kugjapleeve.jpg A jednak ten ze zdjęcia nr 1 z mojego pierwszego postu wygląda inaczej. Rozróżniłam pojęcia na brzuch nr 1 a kaloryfer, żebyście mnie dobrze zrozumieli, ale chyba [...]

[...] miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia chwile . Nie zmiescilem sie w czasie z ostatnimi seriami na triceps i brzuch @@-) W pierwsze dni Push/Pull bede robil bardziej silowo docelowo na 6-10p.Progresja bedzie az dojde do tych 10 powtorzen i wtedy bede zwiekszal ciezar , mniejwiecej [...]